マイナス10歳アンチエイジングのすすめ

綺麗を磨いて女子力アップ!!輝く未来を手に入れよう

健康的なダイエットで体重よりも体脂肪を減らして美しい姿勢をキープ

2016/08/30

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脱たるみボディは「下からの支え」がカギ


薄着になるこの季節、気になってしまうのがボディライン。

年齢を重ねるとどうしても重力で下へ下へと下がってしまうため、おばさん体型が加速してしまいますね。あなたはボディラインキープのために、日々、何か取り入れているものはありますか?

二の腕体操、腹筋、背筋運動など様々なものがあるかと思いますが、「体の下から支えてくれている筋肉」のエクササイズはどうでしょう?

今日は、この夏必見な「脱たるみボディのカギとなる」体の下から支えてくれているある筋肉についてのお話です。


体の下から支えてる筋肉って何?

それは、いわゆるインナーマッスルと言われているものの一つである「骨盤底筋」です。

インナーマッスルは、体の比較的深い部分にある筋肉の総称で、主に体の動きの調節や姿勢を保つ役目をはたします。

骨盤底筋とは、骨盤の下に位置し、上半身の体重を受け止めるようなハンモックのような形をしており、内臓を下から支えている筋肉です。

骨盤底筋は内臓を支えるだけでなく、横隔膜、多裂筋、腹横筋と連動して動く筋肉です。

骨盤底筋が衰えていると、それと連動している筋肉も本来の力を発揮しにくくなってしまうので、下腹がぽっこり出てきてしまったり、姿勢がキープできずに背中が丸まってしまったりなど…ボディラインの崩れに直結してしまうのです。

毎日筋トレしているから大丈夫でしょう…?というお声も聞こえてきそうですが、骨盤底筋は普段の筋トレではなかなか鍛えられない部分なのです。

そのため、意識的に骨盤底筋を鍛えることが大切になってきます。


3分でできる!簡単·骨盤底筋エクササイズ


今回ご紹介するエクササイズは寝ながらできるので、とっても簡単です。

ポイントは、息を吐きながら“引き上げる”だけ!


1.

まずは基本姿勢からです。

仰向けになり、両足を腰幅に開いて膝を立てます。腕は自然に伸ばして、目を閉じ手の平は上に向けるとよりリラックスできます。

2

5秒かけて、ゆっくり鼻から大きく息を吸って下腹をふくらませます。

息を吸うときに、おへその下あたりを意識しながら行い、腰をキュッと持ち上げます。

*腰を痛めている方は決して無理をしないでくださいね。
3.

5秒かけて、ゆっくり息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げるイメージで腹圧をあげてお腹自体をうすーくしていきます。

キュッとあげていた腰も、ゆっくりと床につけていきましょう。

*ドスン!と床につけてしまうのはNGですよ

4.2~3の動作を1セットとして1日3分程度を目安に行います。

骨盤底筋が鍛えられていくと、コルセットをしたときのように、下腹が抑えられまた、丸まっていた背中もピーンと伸びて姿勢も良くなっていきます。この状態が続くと自然とボディラインもキープされていきます。

また、基礎代謝量がアップするので体内の脂肪が燃えやすくなり、ダイエットにも効果的なんですよ。

美しい姿勢はいいことづくめ!

二の腕体操、腹筋、背筋運動などの筋トレと一緒に、骨盤底筋エクササイズも取り入れて毎日美しく(後ろ姿も)お過ごしくださいね^ - ^


青汁を毎日の習慣にして健康と美しさ両方手にいれましょう


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