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ダイエットのモチベーションアップを持続する2つの諦めない

2017/01/18

意気込み十分でスタートしたダイエットも、結果が出る前に挫折してしまっては意味がありませんね。山あり谷ありのダイエット。できるだけ楽しみながら続けられる方法を考えてみましょう。


痩せるメカニズムを知って、さぁスタート


痩せる仕組みを理解すれば、ダイエットの計画や目標が立てやすくなり、意欲も高まりますね。痩せるって実は簡単。要するに消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいのです。特に基礎代謝を上げて消費カロリーを増やせば、太りにくく痩せやすい体作りに役立ちます。

基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要な、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。そして、基礎代謝アップのカギは筋肉にあります。なぜなら筋肉量が増えれば、それに比例して基礎代謝も増え、どんどん脂肪を燃やしてくれるからです。運動などで筋力をアップしながら体重を減らしていけたら理想的です。


記録をつけよう


体重や体脂肪、食事内容などの記録をつけると、体の変化が実感できやる気アップにつながります。思うような成果が上がらない時期も、記録に残すことで反省材料として役立つこともあります。

まず、体重、体脂肪の他一日の食事内容をすべて書き出してみましょう。見直すべき食習慣が浮き彫りになるだけでなく、食べるもの一つひとつに意識を向けることができるようになり、食生活のコントロールが自然にできるようになりますよ。

また、運動した時間やランニングの距離などを記録することも、運動を習慣化するのに効果的です。ダイエットアプリなどを利用したりして自分にあった方法で記録することをたのしみましょう。


甘いおやつもあきらめない


ケーキやお菓子はダイエットの敵!と考えがちですが、ガマンしすぎてストレスが溜まり、ダイエットの意欲が下がっては逆効果。ダイエット中はおやつと上手に付き合うことが大切です。一日あたりのカロリーは100~150kcalを目安に。摂るタイミングにも注意が必要です。食後のおやつは、食事で上がった血糖値をさらに上昇させ、体に脂肪を溜め込みやすくするといわれています。血糖値の急な上昇を防ぐためにも、できれば食事から2時間後ぐらいにとるのが理想的ですよ。

さらに、ダイエット中のおやつは脂質の多い生クリームたっぷりなケーキ類は控えて和菓子を中心に選ぶのがおすすめです。カロリーや糖質を抑えたダイエット用のおやつを用意するのもよいと思います。

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脂の少ない部位やヘルシー調理法で、お肉もあきらめない


痩せたいからとお肉をとらないのは、実は間違い。お肉は筋肉の材料となる良質なタンパク質を豊富に含み、筋肉量や基礎代謝のアップに役立ちます。

ただし、脂肪の少ないヘルシーな部位を選ぶことが鉄則。おすすめなお肉は、脂質が少なく低カロリーな鶏肉ですが、牛肉もダイエット中に不足しがちな鉄や亜鉛を含むので、ヒレやモモなどはおすすめです。また牛の赤身肉には、アミノ酸の一種、L-カルニチンが含まれていて脂肪の燃焼をサポートする働きが期待できるのです。調理法ではしゃぶしゃぶのようにボイルしたり、網焼きなどで脂を落とすようにすれば、さらにカロリーがおさえられますよ。♪


いっしょなら頑張れる仲間を作ろう


友達とともにダイエットに取り組むと、成功しやすいという報告があります。アメリカでおこなわれた研究によると、1人でダイエットに取り組むのと、仲間とグループで実践するのでは、ダイエットの成功率に8倍もの差がついたとか。成功するためには、ダイエット情報を交換したり、ぐちを聞きあったりして励ましあうのもとっても効果的で頑張れそうですね。


いろいろな方法を取り入れてみよう 


ダイエット法はいろいろありますが、毎日続けていると飽きがきたり、忙しくてダイエットから遠ざかってしまうこともあるかもしれません。そうなる前に、今実践している食事や運動以外にも、何か他の方法も併用してみるのも良いかもしれません。ダイエットをサポートするサプリメントや食品を取り入れるのもひとつの手段。

運動をしている人は燃焼系ダイエットサプリを取り入れれば、エネルギー消費の効率アップできます。ダイエット食品なども、やる気を保つ上で上手に利用してみましょう。

エクササイズコーヒーはごく普通の飲みやすいスティックコーヒー。毎日コーヒーを飲む方にはダイエットの意識なく知らない間に代謝アップできるのでかなりおすすめです。

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酵素の力も借りましょう


私たちの体の中には多数の酵素があります。体内酵素には、食べた物を消化.分解して吸収されやすい形にする「消化酵素」と、消化酵素によってエネルギー源になった栄養素を体の中で働かせて、呼吸、運動、ウイルスとの闘いなど、すべての生命活動に関わる「代謝酵素」があります。酵素が働いて消化や代謝がきちんとおこなわれていることが望ましいのですが、残念なことに、体内の酵素は年齢とともに減少してしまうので、ドリンクやサプリなどでこの酵素を補ってあげるのも、ダイエット中は必要です。

優光泉」はモンドセレクション銀賞受賞のお墨付きで、芸能人、トップアスリートなど今もっとも飲まれている酵素ドリンクで、2016年度総合ランキング2位を獲得しているほど、その効果は実証済みです。

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サプリメントが続けやすいという方にはこちらがおすすめです。



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まとめ


ダイエットのモチベーションを保つためには、特別な負荷をかけずに普段の生活をちょっとだけ変えて無理やガマンのない方法で始めるのが一番です。(でないと挫折しやすくなるんです)

運動が苦手な人はまずは、歩くことからはじめてみるのがよいですよ。歩くという行為は、最も簡単な代謝を上げるための動作です。気温の低い今の季節、寒さから背中を丸め動きも小さくなりがちですが意識して大股で歩くだけでいつもより代謝がアップしますよ。毎日ジョギングしなくても、階段をつかったり、隙間時間で簡単なスクワットなども効果的です。ポイントは頭の中にいつも『体を動かす、体を動かす』とインプットしておくことでしょうか。

そうすると自然に体を動かすようになるので不思議です。
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それを続けて慣れてきて、自分自身のモチベーションの高まり意志も強くなってきたら、ステップアップで次の段階に進むというふうに徐々に体も習慣化していくことが成功への近道だと思うんです。

ダイエットの方法は数限りなく、どれが本当に効果的?と悩んでしまいますよね。

でも実はとってもシンプル。キーワードは「基礎代謝」「カロリーコントロール」「運動」「習慣化」です。

このことを意識して、毎日を楽しみながら無理のないダイエットから始めてみましょう!

新しい春を迎えるために、心も体も心機一転今始めどきですよ。

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